-выпрыгивания из приседа 10раз
-выпады на каждую ногу по 15раз
-отведение ноги в диагональ с резинкой по 15 на каждую ногу
-отведение ноги в сторону с резинкой по 15 на каждую ногу
-отжимания 15раз
4 круга 1минута отдыха(между упражнениями не отдыхать,либо совсем минимальный отдых)
Сделайте растяжку в конце + можно сделать комплекс на пресс и добить тренировку
Планка 5минут (1мин планка ,30сек отдых)Скручивания 20 раз на 5 подходов А вы что любите больше: зал или домашние тренировки?