Как начать бегать человеку с лишним весом

[Zevs C]

Прежде всего, человеку с лишним весом необходимо грамотно подойти к процессу похудения и равномерно распределять нагрузку. А вот несколько советов, которые могут помочь вам в начинаниях:
1. Посоветуйтесь с врачом
Если у вас есть какие-то отклонения, например, в работе сердечной системы, то необходимо уточнить у доктора о возможных побочных.
2. Начните с питания, посоветуйтесь с диетологом
70% успеха в похудении — это полезная еда в полезных количествах
3. Подберите специальную беговую экипировку и кроссовки
Одежда не должна давить и натирать.
4. Старайтесь выбирать места для пробежек с мягким покрытием
Грунт, лесные тропинки, в крайнем случае дорожки стадиона со специальным покрытием.
5. Начните с ходьбы
Чередования ходьбы, быстрой ходьбы и бега в разных пропорциях. Например: 1 мин ходьба, 1 мин быстрая ходьба, 30 сек бега. Сделайте пять повторений. Постепенно увеличивайте время бега и исключайте ходьбу.
6. Соблюдайте регулярность тренировок
Можно начать с пробежек через один день, т.е. 3 раза в неделю.
7. Занимайтесь растяжкой
Обязательно делайте растяжку после тренировок.

Вот такие несложные рекомендации можно соблюдать при тренировках и тренировки станут только в удовольствие!)